セロトニンを増やす方法

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タッピングタッチでセロトニンが増えるというのを
テレビで放送していました。

※タッピングタッチとは？

タッピングタッチとは、聞きなれないですが至って簡単です。

指先の腹の所を使って、軽く弾ませるように左右交互に優しくたたく
という方法。

これがあなどれない方法で、心と体の緊張をほぐす効果が
あるんだとか(^^♪

これ、うつ病の方だけじゃなくてストレスで疲れている
旦那さんや家事を頑張ってくれている奥さん、恋人、
友人にやってあげて下さい。

喜ばれることうけあいですよ(*^_^*)

詳しくは、コチラの本で解説してくれています(・∀・)b


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テーマ : セロトニン
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : タッピングタッチ 増やす うつ病

前回は、カラオケをすることでセロトニンを増やす
ことを取り上げました。

これは、カラオケで「歌を歌う」
という行為をすることでセロトニンを増やす
方法ですね。


しかし、逆に「歌を聴く」
ということでもセロトニンは増やせるんです！


◆なぜ好きな歌を聴くだけでセロトニンが増えるのか？

そもそも、人は好きなことをすると気持ちが良くなり、
ドーパミンが分泌され、セロトニンの量が増えます。

また、セロトニンだけでなく、
甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン
と呼ばれる、やる気を起こして
行動を積極的にするホルモンもあります。

そして、このホルモンも好きな事をすると増えるんです。


だから、カラオケが好きな人はそれだけで
やる気も上がり、ストレスも発散できて
セロトニンを増やすことができるというわけです。


しかし、歌を歌うだけではなく、好きな曲を
聴くことでもセロトニンは増えます。


いま、ミュージックセラピーという言葉を
聞く機会が増えました。

ミュージックセラピーとは、音楽の持つ機能性
（心身に働き掛ける機能）を活用し、
病気の治療や健康を保つことに活かす方法のことを言います。


まさに、自分が好きな曲を聴くことも
一種のミュージックセラピーと言えるでしょう。


だから、カラオケで自分が歌うことは嫌いでも、
好きな歌を聴くのは好きという人は
多いでしょう。

もちろん、カラオケが好きな人もそうですよね。

自分が好きな歌を聴くのが嫌いなんて人は、
そうそういないはずです。

天然記念物ものですね(笑)


自分が好きな歌を聴くと、癒されるような
感じを受けますよね。

それが、まさにセロトニンが増えていることを
示しているといえるのかもしれません。


カラオケが好きな人も嫌い・苦手な人も
好きな歌を聴いてセロトニンを増やしましょう(^^♪

テーマ : 健康で過ごすために
ジャンル : ヘルス・ダイエット

カラオケ。
好きな人も多いかと思います。

わたしも好きです♪

カラオケって、飲み会の後の２次会や
仲の良い友人と行くことでたまった
ストレスを発散できますよね(^^♪


さて、そんなカラオケですが、なんと
セロトニンを増やす効果もあるんです！


◆カラオケするとセロトニンが増える？

気分転換にカラオケで大声でリズムにのって歌えば、
同時にセロトニン神経を鍛えられます。

セロトニンが増えるポイントは？
そう、「一定のリズム」
ですよね。

カラオケの場合もこの「リズム」
に当てはまるというわけです。

しかし、ポイントは「5分以上の歌」であること。

5分以上の曲でないと、効果が出る前に
歌い終えてしまうことになりますから。。


とはいっても、いちいち自分が歌いたい曲が
5分より長いか短いかなんて気にしたことは
ないでしょうし、また気にしたくもないですよね。


だから、5分というのはあくまで目安で構いません。
気にしすぎると、せっかくのカラオケでの
楽しい気分が台無しになってしまいますからね(ーー;)


セロトニンを増やすためにカラオケをする
というよりは、ストレス発散のために、楽しむために
カラオケをして、ついでにセロトニンも増えちゃった♪

ぐらいの感覚のほうが良いでしょう。


※たとえ1曲では5分以内でも、何曲も歌っていれば
5分は軽く超えますからね。

また、メドレーの曲を歌えば5分どころか10分ぐらいには
なるかと思いますので、そういった曲を
歌うのもいいかもしれませんね(^^♪


◆カラオケが嫌いな人は無理に行かなくてよい

カラオケが好きな人は多いですが、
カラオケが嫌いだったり、苦手だったりする人も
多いですよね。

その場合は、無理にカラオケに行くと余計に
ストレスがたまって逆効果になりますから、
そういった方は行かなくて構いません。

他にできそうな方法に取り組んでくださいね。


いくらセロトニンを増やすためとはいえ、
無理に取り組む必要はありませんよ（＾＾）


※音痴を直したい！という方は、
コチラがおすすめです♪


音痴矯正プログラム

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これは、普段働いている方や、家で家事をしている
主婦の方にもできる簡単な方法です。

勤務中や家事の途中で、
「頭が疲れてきたなあ」と感じたらスクワット運動でリフレッシュしてみましょう。


スクワットも一定のリズムで行う運動ですよね。
そのリズミカルな刺激がセロトニンを増やすことに
つながるわけです。


◆スクワットを行う際のポイント

スクワットでセロトニンを増やすといっても、
せっかくスクワットを行うなら、
「正しいフォームでスクワットをする」ということを意識しましょう。


スクワットをする際のポイントは、
おしりを突き出すように骨盤を少し前傾させて
背筋を伸ばす。

ということです。
なぜかというと、大殿筋(大臀筋)と
ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)を
ストレッチさせるためです。


背中を丸めて、猫背のような姿勢でスクワットを
取り組むのは絶対にいけません


また、スクワットをする時は、
よく太ももと床が平行になるまで下ろせといいますが、
いきなりそこまで下ろす必要はありません。

無理せず背筋をのばした状態が
維持できる程度までで大丈夫です。


最初は徐々に、慣れてきたらさらに下ろしていく
という感じですね。


◆森光子さんの若さの秘密は「スクワット？」

女優の森光子さんがいつまでも若々しいのは、
スクワットというリズム運動をすることで、
セロトニンが活性化しているからだと
東邦大学の有田秀雄という教授も話していました。


教授の話うんぬんはさておき(笑)、
確かに森光子さんは１９２０年生まれですから、
もう９０歳近くになるわけです。

でもテレビで見ると、もうすぐ９０歳とは
思えないですよね。


その若さを保つ秘訣がスクワットなのだとすれば、
これはやらない手はありませんね(笑)


ただ、やりすぎて筋肉痛になったり、
腰を痛める原因になったりもしますので、
軽い運動程度でとどめるようにしてくださいね！

正しいフォームでスクワットを取り組むためにも
コチラのサイトを参考にしてください。

筋曜日の肉たちへ

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咀嚼運動は、セロトニン神経を刺激してくれます。

よく、「３０回噛んでから飲み込みなさい」
と言われます。

学生時代、給食を食べるときに言われたり、
おばあちゃんに言われたりした経験がある人も
多いのでは？


セロトニンは、一定のリズムでの運動が
増やすためのポイントになります。

噛むという咀嚼運動はまさに「一定のリズム」
が当てはまる行為ですから、うってつけというわけですね。


普段は早食いですぐ飲み込んでいるという人は
要注意。

「ゆっくり、よく噛んで食べる」

ということを意識して取り組んでみてください。

これも、セロトニンを増やすという効果があるだけでなく、
満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを防止し、
ダイエット効果にもつながります。


「食べる時は３０回噛みなさい」

という教えは、まさに生活の知恵だったんですね。

おばあちゃんの知恵はあなどれません(笑)


◆朝食は効果的なのか？

また、セロトニンを増やすには
「朝食を食べる」
ことを推奨している方も多いです。

テレビ番組や雑誌でそういった記事を見たり、
読んだりした人も多いかもしれませんね。

しかし、個人的には朝食は無理に食べなくても
いいのではないかと思っています。


わたしが好きな本に
「ナチュラルダイエット」
という本があるのですが、
その中でも「朝食は果物だけで良い」と言われています。


その根拠に関しては、詳しくはぜひ本を読んでみてほしいのですが、
簡単に言えば、
「朝起きたときは体にエネルギーが充満しているから、
　そもそも朝食をしっかり食べる必要はない」

というわけです。

他にも、「成功の９ステップ」
でも食事について取り上げられていました。


個人的にも朝食はバナナなどの果物だけを食べています。

無理に食べる必要はないと思いますが、
自分の考えもあるでしょうから、食べる場合は
少ない量をよく噛んで食べると良いでしょう。

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